Disanje je jedna od najjednostavnijih, ali i najučinkovitijih metoda za smanjenje napetosti i vraćanje unutarnjeg mira. Kada se osjećamo pod stresom, naše tijelo reagira ubrzanim pulsom, plitkim disanjem i osjećajem nelagode. Svjesno usmjeravanje pažnje na dah može prekinuti taj začarani krug i pomoći nam da se opustimo. Posebno je važno usporiti izdisaj jer upravo tada tijelo šalje signal mozgu da je sigurno i da se može smiriti.
Postoji mnogo različitih tehnika disanja koje se mogu koristiti u svakodnevnom životu. Na primjer, tehnika “4-7-8” uključuje udisanje na četiri sekunde, zadržavanje daha na sedam sekundi te izdisanje kroz osam sekundi. Ova jednostavna praksa može se provoditi bilo gdje – kod kuće, na poslu ili tijekom šetnje. Redovitim vježbanjem disanja, ljudi često primjećuju veću sposobnost da ostanu smireni u izazovnim situacijama.
Uz tehnike disanja, važno je uključiti i druge metode opuštanja poput lagane joge ili meditacije. Kombinacija ovih pristupa daje dugoročne rezultate jer tijelo i um postupno uče reagirati na stres na smireniji način. Važno je pronaći ono što najbolje odgovara pojedincu i pretvoriti to u svakodnevnu rutinu.